unoszenie biceps

Witam. No więc tak jak w temacie, zmienilibyście coś w tym planie na masę mięśniową?(Domyślam się, że tak bo kicha jest. Proszę o konkretne rady.) Trenuję w domu na prowizorycznej siłowni, więc mam dostęp tylko do sztangielek, gryfu, ławeczki i stojaków. Poniedziałek: Klatka piersiowa + Triceps Klata: -Wyciskanie sztangi leżąc na płaskiej 4x [...]

Celem treningu poprawa kondycji oraz redukcja fatu. Wczesniej cwiczylem aktywnie przez 3-4 miechy , jednak po kontuzji nogi i plecow wycofalem sie na 6 miesiecy.Jak widzicie nie robie przysiadu oraz nie podciagam sie na drazku.Przysiadu nie robie bo wlasnie przez to cwiczenie nabawilem sie kontuzji dolnego odcinka plecow oraz naciągnięcia sciagna. [...]

Celem treningu poprawa kondycji oraz redukcja fatu. Wczesniej cwiczylem aktywnie przez 3-4 miechy , jednak po kontuzji nogi i plecow wycofalem sie na 6 miesiecy.Jak widzicie nie robie przysiadu oraz nie podciagam sie na drazku.Przysiadu nie robie bo wlasnie przez to cwiczenie nabawilem sie kontuzji dolnego odcinka plecow oraz naciągnięcia sciagna. [...]

[...] nogi 1 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x 8-12 2 wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x 8-12 3 wyciskanie sztangi za głowy 3x 8-12 4 unoszenie ramion przód za sztangą 3x 8-12 1 przysiady ze sztangą 4x 8-12 2 przysiady wykroczne 4x 8-12 3 wspięcia [...]

1) /SFD/Images/2015/12/31/b94ca19b27b7418aab4e705a9f268722.png 1) Dane Nick: Mat_thew Wiek: 22 lata Staż: rok Wzrost: 186cm Waga ciała: 91kg Obwody(w cm) Brzuch (na wysokości pępka): 97 Klatka: 114 Biceps (napięty) lewy/prawy: 40/40 Przedramię lewe/prawe: 31/31 Udo (góra)lewe/prawe: 65/65 Udo (środek)lewe/prawe: 58/58 2) Spis suplementacji [...]

[...] sztangielek do brody 4s TRICEPS: -prostowanie ramion ze sztangielką za głową 4s -????? Środa PLECY: -Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) -PRZENOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ -wznosy barków ,,Szrugsy,, BICEPS: -przemienne unoszenie ramion ze sztangielkami 4s -unoszenie przedramion ze sztangą 4s Piątek: NOGI I BRZUCH

[...] 2 Dzien: *Klatka: - pompki na poręczach z obciązeniem - wyciskanie hantli na skosie dodatnim - rozpiętki na płaskiej *Przód i bok barków: - wyciskanie hantli - unoszenie hantli bok *Triceps: - francuz hantli - sztanga leżąc za głowe - prostowanie ramion z linką na wyciągu 3 Dzien: *Tylnie aktony barków: - hantle w opadzie [...]

3) /SFD/Images/2015/12/31/16967417e3834bb5afa439d9fab76178.png 1) Dane Nick: MrBlue Wiek: 17 lat Staż: 2 miesiące (wcześnien troche machałem ale bez diety) Wzrost: 182cm Waga ciała: 93kg Obwody(w cm) Brzuch (na wysokości pępka): 96 Klatka: 104 Biceps (napięty) lewy/prawy: 38/38 Przedramię lewe/prawe: 31/31 Udo (góra)lewe/prawe: 64/64 Udo [...]

5) /SFD/Images/2015/12/31/ee636e23c4c84d9b9bb704bbf065d077.png 1) Dane Nick: Buli915 Wiek: 18 Staż: 1.5 Wzrost: 165 Waga ciała:67.3kg Body fat: w procentach % - jeśli wiadomo - Niestety nie wiem Obwody(w cm) Brzuch (na wysokości pępka): 80.5 Klatka: 98cm (na max wydechu) Biceps (napięty) lewy/prawy: L- 36.5cm , P -37cm Przedramię [...]

[...] sztangą, uginanie stojąc hantlami, może coś wyciągiem TRICEPS- francuz sztangą za głowę, prostowanie ramion na wyciągu lub odwrotne pompki BARKI – Wyciskanie żołnierskie, unoszenie sztangi w opadzie, oraz jakieś ćwiczenie na boczne aktony NOGI- przysiady zostawię, może dam suwnice? Martwy na sztywnych lub uginanie podudzi leżąc w zależności co [...]

[...] na palce 3s B Nogi: - hack-przysiady 2s - przysiady wykroczne 2s Plecy: - martwy ciąg 2s - wiosłowanie sztangielką 2s Klatka: - wyciskanie sztangi skos w górę 3s Barki: - unoszenie sztangielek bokiem w górę 2s Biceps: - uginanie ramion ze sztangielkami 2s Triceps: - prostowanie ramienia ze sztangielką 2s Łydki: - wspięcia na palce 3s I jak?

[...] i 1-8 prop 100 e2d Bardzo bym prosił o ocenę diety i treningu. Zacznę od treningu: 1.wtorek barki triceps barki: 1 seria rozgrzewkowa -wyciskanie sztangi z przodu 4x 10-12 -unoszenie hantli w bok stojąc 4x 10-12 -unoszenie hantli w bok w opadzie 4x 10-12 triceps: 2 serie rozgrzewkowe - ściąganie drążka wyciągu górnego 3x 10-12 - pompki na [...]

witam po raz drugi:D chciałbym żebyście ocenili mój plan treningowy:) a wiec tak: pon:klatka,biceps WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10powt. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10powt. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10powt. PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ [...]

Witam. Proszę o ocene planu treningowego: staż: ok 1,5roku Wiek: 18 lat Waga: 82kg Wzrost: 182cm Poniedziałek: Klatka + biceps + przedramie KLATKA PIERSIOWA: 1.Wyciskanie sztangi ławka płaska: 3x 10 8 8/6 2.Skoks górny: 3x 10 8 8 3.Skos dolny: 3x 8 4.Rozpiętki 3x 12 5.Brama: 3x12 BICEPS: 1.Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem: 3x 10 10 8 [...]

Wiec dla własnej motywacji zakładam dziennik , w którym będę przedstawiał wszystko co robię , jak jem i w jakich ilościach oraz jak trenuję. Na wstępie proszę wszystkich o komentarze co do diety oraz treningu. Tak jeszcze kilka slow co do samej rozpiski treningu nie ma tam martwego ciągu oraz przysiadu ze względu na kontuzje dolnego odcinka [...]

A dokladniej cos takiego przez 8 tygodni PONIEDZIAŁEK Klata -wyciskanie hantli na plaskiej 4x12-8 -na skośnej seria łączona rozpietki + wyciskanie hantli 4x8+8 -wyciskanie sztangi na skośnej 4x12-8 - przenoszenie hantla 4x15 Przód i bok barków - Wyciskanie hantli 4x12-8 - Unoszenie hantli bokiem 4x15-12 Brzuch -UNOSZENIE NÓG W PODPORZE 4xmax [...]

[...] gryfem łamanym stojąc 3x 12/10/8 młotki bokiem 3x 10 uginanie ramion na lawce skosnej 45 stopni 3x10 Środa: BARKI + NOGI BARKI wyciskanie sztangielek siedzac 4x 12/10/10/8/8 unoszenie sztangielek bokiem 4x 12/12/10/10 unoszenie sztangielek do przodu 4x 12/12/10/10 NOGI przysiady ze sztangą na plecach 5x 15/12/10/8/6 prostowanie nóg na maszynie [...]

[...] + BARKI NOGI przysiady ze sztangą na plecach 5x 15/12/10/8/6 wykroki ze sztanga 4x 12/10/8/6 spięcia łydek 4x 20 maks BARKI wyciskanie sztangielek siedzac 4x 12/10/10/8/8 unoszenie sztangielek bokiem 4x 12/12/10/10 unoszenie sztangielek w opadzie tłowia 4x 12/12/10/10 SZRUGSY: sztanga 2x 30 Piątek: PLECY + TRICEPS PLECY martwy ciąg 4x [...]

[...] . Plecy, tył barków, KAPTURY,- WTOREK - Martwy Ciąg 4s x 8-12 - Podciąganie na drążku 2s x 8-12 - Wiosłowanie sztangą podchwytem 3s x 8-12 - Przenoszenie hantla 7s x 8-12 - unoszenie ramion w opadzie tułowia 2s x 8-12 - odwodzenie ramion w tył na wyciągu górnym stojąc Face Pull 7s x 8-12 . szrugsy z hantlami 3 x 12 . szrugsy na maszynie hammer [...]

[...] z hantlami 2 serie 15 - 15 -------------------------------------------------------------------------------- Barki : 1.wyciskanie sztangi z klatki 3 serie - 15 - 12 - 10 2.unoszenie hantli bokiem 3 serie - 15 - 12 - 10 3.podciaganie sztangi do brody szerokim nachwytem 15 - 12 - 10 Biceps ; 1. uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem na [...]